Tips Diet Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Masih banyak orang yang beranggapan khususnya para wanita, kalau sedang diet berarti tidak makan sama sekali. Padahal kenyataannya tidak seperti itu! Ada beberapa tips diet sehat yang bisa Anda ikuti. 

Dengan mengikuti beberapa tips diet sehat ini, tentunya Anda masih bisa makan makanan yang enak dan tentunya bernutrisi! 

Tidak harus diet yang ekstrim buat dapetin tubuh yang ideal, Anda bisa jalankan beberapa tips diet sehat ini! 

Mau Diet? Ikuti Tips Diet Sehat Ini yuk! 

Berat tubuh yang ideal memanglah keinginan semua orang, terutama para wanita. Banyak wanita yang rela melakukan diet ekstrim agar bisa dapetin berat badan ideal. 

Padahal untuk melakukan diet tidak harus melulu mengatur menu dan jadwal makan yang ketat. 

Anda bisa makan makanan yang enak dan tentunya bernutrisi sehingga program dietmu bisa stabil dan tidak membuat berat badanmu naik! 

Berikut ini ada beberapa tips diet sehat yang bisa Anda ikuti buat dapetin berat badan ideal. 

1. Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) 

Sebelum Anda menjalankan program diet, Anda harus terlebih dahulu mengukur indeks massa tubuh (BMI). 

Melalui cara ini, Anda bisa tahu berapa berat tubuh dan nutrisimu, apakah sudah sesuai, kurang, atau berlebihan. 

Kalau berat tubuhmu ternyata berlebihan, maka bisa langsung ke tahap selanjutnya yaitu melakukan program diet yang sesuai dengan indeks massa tubuhmu (BMI). 

Pola makanmu akan disesuaikan dengan indeks massa tubuh (BMI) agar sesuai dengan program diet yang akan Anda jalankan. 

Dengan indeks massa tubuh (BMI) juga bisa menjadi penentu dalam menjalankan diet defisit kalori lho! 

Kalau Anda sudah mengetahui berapa indeks massa tubuhmu (BMI), maka Anda bisa merencanakan sendiri diet seperti apa yang tepat untuk menurunkan berat tubuhmu. 

2. Atur Waktu Makan dan Makan Secukupnya 

Anda masih bisa kok makan makanan yang enak, tetapi Anda harus mengatur waktu makannya dan makan makanan secukupnya. 

Misalnya seperti memakan makanan kalori yang tinggi, Anda bisa atur waktu makannya untuk di hari sabtu atau minggu. 

Selain mengatur waktu makan, Anda juga harus bisa menerapkan makan makanan secukupnya. 

Tenang saja, Anda masih bisa kok makan sehari tiga kali dengan membatasi porsi makannya. 

Anda bisa menghitung berapa kalori makanmu untuk satu harinya, dan hitunglah kalori makananmu untuk satu porsinya. 

Perlu Anda ingat, jangan sampai porsi makananmu berlebihan yang ada nantinya program dietmu jadi tidak seimbang. 

3. Harus Sarapan 

Masih banyak orang yang melewatkan sarapan pagi karena alasan terburu - buru atau sekalian merangkap makan siang. 

Kalau Anda lagi menjalankan program diet, Anda harus sarapan pagi setiap harinya. Anda harus sarapan agar bisa menjalankan kegiatan harianmu dengan lancar. 

Sarapanlah makanan yang bernutrisi seperti telur, gandum, nasi merah, buah - buahan, dan makanan nutrisi lainnya. 

Perlu Anda tahu, kalau sarapan pagi bisa mengatur nafsu makanmu untuk siang hari. 

Sehingga nantinya saat makan siang hari, Anda tidak merasakan lapar yang berlebihan, yang mana dengan rasa lapar yang berlebihan bisa menyebabkan porsi makanmu jadi tidak terkendali. 

Disarankan untuk atur porsi makan sarapan pagi yaitu 1/4 makanan yang berkarbohidrat, 1/4 makanan lauk pauk, serta 1/2 buah dan sayuran. 

4. Rutin Mengonsumsi Air Putih

Kalau Anda masih suka minum - minuman yang manis, coba deh segera beralih mengonsumsi air putih saja. 

Apalagi kalau Anda sedang menjalankan program diet, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi air putih. 

Konsumsilah air putih sehari dua liter ya! Dengan mengonsumsi air putih ternyata bisa menahan nafsu makan yang berlebihan lho. 

Minumlah air putih sebelum makan, agar bisa menahan nafsu makanmu. 

5. Mengonsumsi Makanan Berserat 

Dengan mengonsumsi makanan yang berserat bisa menyerap gizi agar lebih baik, serta bisa membuat perut tidak mudah kelaparan. 

Ada beberapa makanan berserat yang bisa Anda konsumsi sehari - hari, berikut ini makanan tersebut : 

• Sayuran 

• Makanan bergandum

• Kacang kacangan

• Buah 

6. Ganti Snack dengan Cemilan yang Bernutrisi

Buat Anda yang suka makan cemilan, masih bisa kok makan makanan cemilan. 

Tetapi, Anda harus mengganti snackmu dengan cemilan yang lebih bernutrisi. 

Anda bisa menggantinya dengan makanan bernutrisi seperti : 

• Buah - buahan

• Kacang - kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang lainnya

• Madu

• Yogurt plain 

Tetapi walaupun cemilannya bernutrisi, Anda harus membatasi kalorinya ya! Para dokter gizi menyarankan untuk mengonsumsi cemilan sebanyak 150 kalori tiap harinya. 

7. Rutin Olahraga 

Anda boleh saja diet dengan mengatur menu dan waktu makanmu, tetapi Anda juga harus menyeimbangkannya dengan rutin berolahraga ya! 

Kalau Anda tidak menyeimbangkan program diet dengan olahraga, yang ada nantinya menjadi sia - sia program dietmu. 

Dengan berolahraga malah bisa lebih cepat menurunkan berat badanmu karena lemak kalori yang telah terbakar karena aktivitas fisik. . 

Berolahragalah selama 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas tinggi. 

Anda juga bisa melakukan olahraga intensitas sedang dan tinggi secara bersamaan agar lemak kalori yang terbakar lebih banyak lagi, sehingga mempercepat proses penurunan berat badanmu. 

Kesimpulan

Buat Anda yang memiliki berat badan yang berlebihan dan sudah mencapai obesitas, segera lakukan program diet ya! 

Anda bisa melakukan program diet dengan mengikuti tips diet sehat di atas tadi, atau Anda bisa mengunjungi dokter gizi yang sudah ahli dalam bidang program diet. 

Yuk, sayangi tubuhmu mulai dari sekarang!